다이어트를 결심했지만 바쁜 아침, 도시락을 챙기기란 쉽지 않죠.
그래서 준비했습니다!
단 10분이면 뚝딱 완성되는 다이어트 도시락 레시피 — 칼로리는 낮고, 포만감은 높고, 영양까지 가득한 도시락이에요.
🛒 준비 재료 (1인분 기준)
- 닭가슴살 100g (슬라이스 or 삶은 것)
- 계란 2개
- 아보카도 1/2개
- 양파 1/4개
- 당근 1/4개
- 브로콜리 50g (추가 추천 야채)
- 소금, 후추, 올리브오일 약간
브로콜리는 식이섬유와 단백질이 풍부해서 다이어트 식단에 완전 찰떡이에요!
👨🍳 조리 방법
- 브로콜리와 당근은 먹기 좋은 크기로 썰어 2분간 데치기
- 닭가슴살은 한입 크기로 자른 후, 팬에 기름 없이 구워 소금·후추로 간
- 계란은 삶거나 스크램블로 조리 (취향대로)
- 양파는 채 썬 뒤 가볍게 팬에 볶아 단맛을 살리기
- 아보카도는 슬라이스
- 모든 재료를 도시락 통에 담아주면 끝!
팁: 올리브오일 한 스푼을 뿌리면 고소한 풍미와 함께 포만감도 UP!
🧘♀️ 다이어트에도, 건강에도 GOOD
이 도시락은 단백질, 건강한 지방, 식이섬유까지 고루 갖춘 영양 균형 도시락이에요.
식단 조절이 필요할 때, 한 끼 식사로 딱 좋습니다.
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