긍정적인 생각이 뇌 건강에 미치는 놀라운 효과

더 행복하고 건강한 삶으로 가는 길

긍정적인 사고방식은 단순히 기분을 좋게 만든다는 것 이상의 영향을 미치게 됩니다. 과학적 연구에 따르면, 긍정적 생각은 뇌의 신경세포 건강에 직접적으로 도움을 주면, 전반적인 정신 건강과 인지 능력을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다. 

 

긍정적 생각이 뇌에 미치는 긍정적 영향은?

 

• 뇌 가소성 증진
  긍정적 사고는 뇌의 신경 가소성을 높이는 데 기여합니다. 신경 가소성은 뇌가 새로운 연결을 형성하고 손상된 부분을 회복하는 능력을 의미합니다. 이는 학습 능력과 문제 해결 능력을 강화시키는 데 도움을 줍니다.
• 스트레스 호르몬 감소
  부정적인 생각은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키지만, 긍정적인 생각은 이를 줄이고 뇌세포의 손상을 방지합니다.
• 행복 호르몬 증가
  긍정적인 사고는 도파민과 세로토닌과 같은 행복 호르몬의 분비를 촉진하여 뇌의 신경 회로를 건강하게 유지합니다.
• 염증 감소
  부정적인 감정과 스트레스는 뇌 염증을 유발할 수 있지만, 긍정적인 사고는 이러한 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

긍정적 사고를 실천하는 방법은?

• 매일 감사한 일을 적어보면서 긍정적으로 사고하려는 습관을 형성하는 것이 도움이 됩니다. 
• 마음을 차분히 유지할 수 있도록 명상과 마인드풀니스를 통하여 현재에 집중하여 보세요
• 자신과의 내적 대화를 통하여 긍적적인 표현을 사용하고 언어를 긍정적으로 표현하도록 노력하세요

감사일기 쓰는 방법

1. 하루 중 시간을 정해 감사한 일들을 일기로 작성합니다. 보통 자기 전 5~10분을 활용하는 것이 좋습니다
2. 단순히 오늘 좋았어, 라기보다는 무엇이 좋았고 왜 감사했는지 구체적으로 적어보세요
3. 예를 들면 오늘 날씨가 맑아서 산책을 할 수 있어 기분이 좋았다.
4. 커다란 일이 아니어도 따뜻한 차, 친절한 미소, 좋은 음악 등 일상 속에서 사소한 감사의 순간을 기록하세요
5. 단순히 감사한 사건을 나열하는 것에서 그치지 않고, 그로 인해 느낀 감정을 함께 적어 보세요
6. 감사일기는 일관성을 유지하여 꾸준히 매일 실천하는 것이 중요합니다. 기록의 양보다는 일관성이 더 큰 변화를 가져옵니다.