마음 건강, 도움이 필요한 신호, 알고 계신가요?

마음 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 우리가 스트레스나 불안을 느낄 때, 마음이 보내는 신호를 놓치기 쉽습니다. 다음은 도움이 필요한 마음 건강의 신호들입니다. 

• 수면 변화 : 잠들기 어렵거나 지나치게 많이 잠을 자는 경우
• 식습관 변화 : 식욕 저하 또는 과도한 섭취
• 무기력감 : 지속적인 피로와 의욕 상실
• 집중력 저하 : 업무나 학습에 몰입하기 어려움
• 과민 반응 : 사소한 일에도 큰 스트레스나 짜증

인지 삼각형 : 행동, 감정, 생각의 관계

마음 건강을 이해하려면 인지 삼각형을 알아야 합니다. 인지 삼각형은 행동, 감정, 생각의 상호작용을 설명하는 심리학 이론입니다. 

 

• 생각(Cognition) : 우리가 경험을 해석하는 방식  -  예 : 나는 실패자야
• 감정(Emotion) : 생각이 유발하는 느낌  -  예 : 슬픔, 불안
• 행동(Behavior) : 생각과 감정에 따른 행동  -  예 :사회적 활동을 회피하거나 무기력하게 행동

마음 건강 관리 방법

1. 생각 조정하기: 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 연습.
2. 감정 표현하기: 감정을 억누르지 않고 솔직히 표현.
3. 행동 바꾸기: 작은 성취감을 느낄 수 있는 활동부터 시작.
4. 도움 요청하기: 필요할 때 전문가 상담이나 주변인과 대화.

마음을 건강하게!

마음 건강은 지속적인 관심과 관리가 필요합니다. 행동, 감정, 생각의 균형을 맞추는 연습을 통해 더 나은 삶을 만들어보세요.