내 마음 다스리기

불편한 사람에게 신경 쓰지 않고 마음을 다스리는 건 쉽지 않지만, 훈련을 통해 충분히 가능해요.

 아래에 몇 가지 방법을 정리 해 보겠습니다.

 

1. 감정 인식하기
• 먼저, 그 사람이 왜 불편한지, 어떤 감정을 느끼는지 솔직하게 인정하세요. 억누르기보다는 “아, 내가 지금 짜증이 나는구나” 하고 스스로를 관찰하는 게 첫걸음이에요.

2. 거리 두기
• 물리적으로든 심리적으로든 거리 두기는 아주 중요해요. 굳이 가까이 있지 않아도 돼요. 메시지나 연락도 꼭 필요하지 않다면 줄이세요.

3. 집중 전환하기
• 불편한 사람에게 에너지를 쓰는 대신, 나에게 집중하세요. 내가 좋아하는 일, 편안한 사람들과의 시간에 더 많은 관심을 두는 거예요.

4. 생각을 단순화하기
• “저 사람은 그냥 저런 사람이다”라고 받아들이는 것도 방법이에요. 바꾸려 하지 말고, 그 사람의 행동이 나와 무관하다고 생각해 보세요.

5. 내 마음 다독이기
• “나는 나대로 충분히 괜찮다”, “모든 사람이 나를 좋아할 필요는 없다”는 식으로 스스로에게 다정하게 말해주세요. 자존감이 회복되면 타인의 영향력이 줄어들어요.

6. 글로 써 보기
• 감정이 복잡할 때는 글로 풀어보는 것도 좋아요. 일기처럼 써보면 생각이 정리되고 마음이 가벼워져요.

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필요하다면 명상, 심호흡, 짧은 산책도 도움 될 수 있어요.