자폐유아를 가진 부모 자신을 돌보기

자폐 자녀를 돌보느라 자신을 돌볼 시간이 없나요?

자신에게 질문을 한번 해 보세요. 당신이 피곤하고 생각에서 벗어날 수 없고 스트레스를 받는 경우 당신의 자녀와 나머지 가족들을 어떻게 제대로 돌볼 수 있겠는가? 당신이 생각하기에 당신이 필요한 것들은 우선순위가 매 마지막인 듯하지만 그렇지 않습니다. 그렇다면 모두가 힘들어질 것 입니다. 당신의 욕구는 아이들이나 배우자의 욕구만큼이나 중요하며, 다른 사람들을 살피고 돌보는 것과 마찬가지로 당신 자신의 신체적 건강과 정서적 건강을 잘 사펴보고 돌과야 합니다. 그래야만 자폐 자녀를 돌보고 계속 생활해 나갈 수 있습니다. 

신체적 건강

당신이 이전에 천 번도 더 들은 말을 다시 되풀이할 필요는 없을 것입니다. 몸과 마음의 건강은 적절한 영양 섭취, 수면, 운동이 뒷받침되어야 하며, 이는 자녀에게 자폐증이 있다는 것을 알게 되는 것 등과 같은 스트레스에 직면했을 때 훨씬 더 중요해집니다. 자폐 자녀를 돌볼 때는 이러한 기본적인 건강 수칙들을 등한시하기가 쉽습니다. 손쉽게 패스트푸드를 사 먹을 수밖에 없다는 생각이 들 때까지 먹는 것을 잊어버리기 쉽습니다. 대 여섯 시간의 수면만으로도 버틸 수 있다고 착각하기 쉽습니다. 산책하거나 자전거를 타거나 헬스장에서 운동하고 난 후에 느꼈던 즐거움을 잊어버리기 쉽습니다. 

 

이제 기본적인 사항들을 살펴보겠습니다. 질병에 걸리지 않고 최대로 기운을 쓰고 정신 능력을 향상시키기 위해서는 통밀과 많은 과일과 채소, 저지방 유제품, 기름기가 적은 고기, 가금류, 생선뿐만 아니라 견과류와 씨앗과 콩을 통해 충분한 영양소를 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 시간이 부족할 때 패스트푸드와 탄산음료와 군것질을 손쉽게 먹을 수 있는 상황에서 어떻게 당신과 가족을 위해 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있을까?

 

시도해 볼 것

-신선한 과일과 즉시 먹을 수 있는 야채를 구입하여 식탁이나 카운터에 올려놓고 당신과 식구들이 고칼로리 스낵 대신에 과일을 먹을 수 있게 합니다. 스낵과 쿠키를 과일과 채소로 바꾼다고 해서 비용이 더 드는 것이 아닙니다. 

 

- 가능한 한 자주 집 밥을 먹도록 합니다. 매주 음식을 만들 시간을 내고 음식을 만들 때는 스튜나 수프를 끓이거나 혹은 커다란 통닭을 구워 냉장고에 넣어 두고 며칠 동안 저녁 식사에 내옵니다. 이미 세척되고 썰어져서 즉시 먹을 수 있는 샐러드와 채소를 구입합니다. 조금 더 비싸기는 하겠지만 버리는 것을 줄이면서 더 많은 채소를 먹을 수 있습니다. 

 

-다른 사람들이 도와줄 게 없느냐고 물으면 식구들이 먹을 수 있는 건강한 저녁 식사 거리를 만들어 냉동시켜 달라고 부탁합니다. 무언가 도와줄 수 있어서 그들도 좋고 당신 자신과 식구들을 잘 먹여야 한다는 크고 중요한 과제 해결에도 도움이 될 것입니다. 

 

다른 사람들에게 도움을 청하거나 도움을 받는 것이 불편한가요? 조리된 음식을 요청하는 것은 다른 사람들의 도움을 받는데 익숙해지고 직계 가족 이외에 당신이 도움이 필요한 경우에 도움을 요청할 수 있는 사람들이 누구인지를 확인 할 수 있는 좋은 방법입니다.