자폐유아 부모의 건강 관리

하루 종일 자녀 생각에 골몰해 있고 밤에도 걱정 때문에 잠들지 못한다면 수면은 어느 때보다 더 귀한 양식으로 느껴질 것입니다. 

 

수면의 질을 높이기 위한 아이디어들

- 당신의 수면 시간이 신성하다고 생각하세요. 해야 할 일이 쌓여 있더라도 적절한 시간에 잠자리에 들도록 하세요.

 

- 걱정거리 대신에 잠을 잘 오게 해주는 것들로 쉽게 잠이 들게 하세요. 잠자리에서는 뉴스를 보거나, 잠자리에 들기 직전에 컴퓨터나 핸드폰을 사용하거나, 누워서 내일 할 일을 생각하는 것은 피해야 합니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를 하고, 신경이 쓰이지 않는 것을 읽고, 편안한 음악을 듣거나 가장 평화로웠던 순간들을 회상하며 잠들도록 합니다. 

 

- 불면증으로 고생하고 있는 경우, 몇 주 동안 저절로 사라지기를 기다리지 마세요. 당상 의사와 상담하세요. 의사가 도와줄 수 있는 많은 것들이 있습니다. 

 

- 아이들과 함께 잠을 자는데 혼자 자고 싶다면, 아이들을 아이들의 침대에 눕혀라. 도움이 필요한 경우 소아과 의사나 자녀의 치료 팀과 상의 하세요. 아이들이 밤새 혼자 잠을 잘 수 있도록 도와주는 훌륭한 부모용 책들도 많습니다.

 

- 성인의 수면을 향상시킬 수 있는 방법에 대한 수많은 좋은 책들이 있습니다.

 

당신 자신의 영양 섭취와 수면과 운동을 지금 당장은 누릴 수 없는 호사가 아닌 자폐 가족을 위한 치료의 일부로 간주 합니다. 확신이 서지 않으신가요? 

 

아래에 나와있는 목록을 확인해 보세요 

 

하루에 20~30분 운동을 하는 것은 당신의 심장과 폐와 수면과 기분을 좋게 만들 수 있습니다. 어린아이가 있는 부모들은 집에서 다음과 같은 운동을 할 수도 있습니다. 

 

- 유모차에 자녀를 태우고 동네를 규칙적으로 산책하기

 

- 두 명의 어른이 함께 규칙적으로 공원에 가서 한 사람이 아이들을 보는 동안 다른 사람을 산책하는 것을 교대로 하기

 

- 산책하거나 자전거를 타거나 헬스장에 가거나 댄스 수업을 받는 것을 배우자와 시간을 번갈아 가며 교대로 하기

 

 - 친구와 교대로 돌아가면서 아이를 돌봐주고 운동할 시간을 만들기

 

규칙적인 운동이 주는 혜택

- 기분은 좋게 만듭니다. 

- 스트레스를 줄여줍니다. 

- 자신감을 높입니다.

- 심장 질환을 예방합니다. 

- 기운을 높여줍니다. 

- 체중 조절을 해 줍니다. 

- 잠을 잘 잘 수 있게 합니다. 

 

*연구결과에 따르면 운동은 또한 우울함과 불안을 해소시켜 준다고 합니다. 한 연구에 따르면 사람들이 단지 10분동안 빨리 걷고 나기만 해도 긴장감이 줄어들고 활력이 높아진다고 보도했다고 합니다.